Calculadora de WOD

Fadiga é um estado, não um número fixo. Cada segundo de trabalho vira 70% fadiga recuperável + 30% residual. O pace de um bloco = pace base × fator de carga × fadiga acumulada (logarítmica além de 8 min). Cada segundo de descanso reverte a parte recuperável — constante de recuperação por nível: elite recupera com τ=45s, iniciante τ=95s — e enche o "frescor": um bloco iniciado descansado sai até 25–32% mais rápido (burst).

• EMOM — cada minuto é esforço intervalado (burst constante); minuto com ocupação acima de 75% acumula fadiga extra (sem tempo de recuperar) — é o que faz o EMOM apertado ruir no meio, não no primeiro minuto. Quebra quando o trabalho do minuto passa de 57s. O motor reporta em que minuto cada nível quebra.
• Rounds com descanso (Barbara etc.) — o descanso recupera fadiga e devolve burst: rounds 2+ saem mais rápidos que o modelo contínuo preveria.
• Carga variável por round — "43-52-61" no campo de carga (ex.: Open 26.3).
• Colete — custo por kg diferente por classe: pull-up +3,0%/kg, empurrar +2,2%, agachar/burpee +1,3%, corrida +1,0%, ergômetros ~0,2% (e níveis baixos sofrem até +20% mais). Murph com colete ≈ +13–16% vs sem — na faixa real.
• Masters — fator por faixa etária (35-39 ×1,03 até 65+ ×1,36), ancorado em age-grading de corrida (WMA), médias HYROX por idade e offsets do Open. As faixas de classificação se deslocam junto: um RX de 52 anos é comparado com RX de 52 anos.
• Carga relativa ao sexo e ao nível — pace medido na carga RX de referência M/F; acima do teto do nível → flag "scaled recomendado". Carga LEVE desconta por nível: iniciante com barra vazia vai até 51% mais rápido, elite só 13%.
• Seis faixas, quatro âncoras — Iniciante, Sólido, RX e Elite são as faixas calibradas com dados reais de competição. Novato e Avançado são derivados em escala log a partir delas: Novato extrapolado abaixo do Iniciante, Avançado na média geométrica entre Sólido e RX. Assim a granularidade dobra sem inventar calibração que não existe.
• Cortes de classificação — média geométrica entre níveis vizinhos (5 cortes): é o que vira faixa no app quando o aluno lança o resultado.
• RX é faixa e é flag — resultado lançado como scaled (carga ou movimento adaptado) nunca classifica RX ou Elite, por mais rápido que seja. É o que mantém o nome da faixa coerente com o RX do quadro.
• Aprimoramento contínuo — cada resultado real recalibra os paces (resíduo distribuído por movimento, com shrinkage; outliers alimentam o antifraude). Benchmark com ≥200 resultados passa a usar percentis reais da base Blocks.

Alvos derivados das medianas reais do CrossFit Open 2024–2026 (127 mil atletas masculinos em 2026), das faixas oficiais da HYROX e dos tempos históricos dos benchmarks clássicos. Valores em minutos, Cindy em rounds. A tabela mostra as 4 faixas âncora — Novato e Avançado são derivados delas e por isso não têm alvo independente.

Referências externas independentes: a mediana real do Open 2026 no 26.3 foi 145 reps e o motor prevê 143; no PFT, o Elite cai em 16,6 min, dentro da faixa oficial "Pro" da HYROX (15–25 min); na prova HYROX completa, 88,1 min bate com a média real da divisão Open masculina (80–95 min).

A faixa Elite representa o topo absoluto e, em treinos muito longos de alta intensidade, encosta em ritmo de atleta profissional — use as faixas Iniciante a RX como referência do dia a dia.